[...] ćwiczę codziennie z rana i wieczorem 8 minut ABS i 2x 20 pompek, ponieważ mam zapadniętą klatę i chcę ją jak najszybciej wyrobić, tylko czy to nie jest za dużo i czy będzie dostatecznie dużo czasu na regenerację. Dietę mam, ale chcę ją trochę zmodyfikować. A ten lekki trening 2x w tygodniu z podziałem na push/pull to na siłowni czy w domu?
Ja bym na twoim miejscu zrobił jakieś push/pull lub góra/dół oparte o podstawowe ćwiczenia 2-3x w tygodniu w zależności od tego jak u ciebie z regeneracją skoro piłka jest priorytetem i masz na niej dość dużą intensywność. Nie ma co ładować ćwiczeń na biceps/triceps/klatę tylko skupić się na samych wielostawowych w których będziesz mógł [...]
W Twoim przypadku tyczy się to każdej partii. Skoro zaczynasz to nie potrzebujesz dużej objętości, a skoro objętośc będzie mała to mięśnie zregenerują się szybciej i będzie mozna je ćwiczyć dwa razy w tygodniu. Proponuje program push/pull lub góra/doł ciała. Zobacz etap 5: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Mimo wszystko wolalbym zostać przy tych sniadaniach bialkowo tluszczowych przy zmienijszonej ilosci boczku. Bardzo mi to smakuje i nie brzydnie.Zastosuje sie do Twoich uwag dodając orzechy włoskie czy tez nasiona chia. Co do owoców z wielką przyjemnościa zwiększę ilośc ich spozywania zwlaszcza przy rozpoczeciu sezonu i korzystnych cenach :) [...]
Ciężar roboczy zaniżony i co trening lub dwa będę dokładał ale o tym już pisałem. Oczywiście są to założenia a żelastwo je zweryfikuje. Push pull zacznę tak jak FBW od 3 dni w tygodniu i po obserwacji organizmu zdecyduję czy wejść na 4. Z dietą nigdy nie miałem problemów. Zawsze założenia były realizowane przynajmniej w 90% a regeneracja... hmm... [...]
bierzesz objetosc ktora chciales wykonywac w calym tygodniu sumujesz wszystkie cwiczenia bierzesz przyklad treningu dzielonego np push/pull albo inny dzielisz ilosc przez dwa treningi wychodzi super trening na podstwie Twojego wlasnego planu
Masa od planu nie zależy , a on odpowiedniego dostarczenia makro składników odżywczych . A samo push/pull masa nie szła to za mało , gdyż to tylko podział , serie , powtórzenia , dobór ćwiczeń itd ...
Zostaw zestaw A + B w treningu pierwszym i zacznij jeść jak facet. Później proponuję trenować każdą partię 2x w tygodniu z podziałem push/pull lub góra dół.Gotowce znajdziesz w podwieszonych. Powodzenia !
PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: oblicz dokładnie i wpisz w te pola. jesli zaś chodzi o trening to proponowalbym zwiekszyc troszeczke częstotliwośc przy zmniejszeniu ilości ćwiczeń i troszku serii. czterodniowy push pull np.
Zbyt mocno objętościowy plan. Pięć dni to zdecydowanie za dużo. Może dobrym pomysłem będzie podział góra/dół albo push/pull. Zerknij w tematy podwieszone.
[...] będę pewnie mocno bez sił, żeby zrobić ten trening konkretnie. Klasyczne splity słabo na mnie działają, zarówno w redukcji jak i budowaniu masy. Na masie preferuję push pull, albo coś podobnego z ćwiczeniem każdej partii 2 razy w tygodniu. Bardziej myślałem 3 razy trening plus dwa razy rower, jednak zmienię pomysł, mam fajny plan FBW na [...]
[...] ilość ćwiczeń jak dla mnie to 5-6 po 4-5 serii załatwi sprawę. A jak wrócisz do sensownej formy to wówczas tak jak piszesz można przejść na podział 4 dniowy na przykład push/pull czy góra/dół i rozbić to na 4 dni treningowe z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Ja nie przepadam za fbw 4 razy w tygodniu bo w dłuższej perspektywie [...]
Możesz zrobić z tego push/pull na 4 dni z każdą partią 2x w tygodniu albo chodzić 3x w tygodniu, FBW na 4 dni moim zdaniem się nie sprawdzi. Pieczywo po treningu bym wywalił, sporo go masz w diecie a węglowodany są akurat najprostszym źródłem do dostarczenia i różnorodność dobrych produktów aż czasem przytłacza. Brakuje źródeł przede wszystkim [...]
Sek w tym ze to skrajnie nieodpowiednie podejscie skakac z kwiatka na kwiatek, bo w FBW masz czesciej przysiad i inne ciezkie cwiczenia anizeli w splicie, ktory przedstawiles. Dokladasz 5kg co serie, bo ciezary masz male...poczekaj. Push/Pull Up/Down Front/Back jesli chcesz rozpatrywac split, ktory bedzie w pelni efektywny.
Trening z dzisiaj (11.12.2013): (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps): - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 serii. Ostatnia seria 80kg - 3 powtórzenia samemu i 2 z pomocą, kiedy to nie miałem już mocy. - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 Ostatnia seria 55kg. - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x [...]